القدمان أكثر أجزاءالجسم عملا ولكننا نادرا ما نخصص وقتا للعناية بهما..
كما يحتاجان عناية اسبوعية
والحل هو(بديكيرأسبوعي والتدليك) سيؤديان إلى شعور قدميك بالإنتعاش والإستعداد لقيامهما بواجبهما..
تتبعي الخطوات التالية من أجل تدليكهما:

1-انقعي قدميك في إناء من الماء الدافىء لمدة عشر دقائق..



أضيفي نقطتين أو ثلاثا من زيت الخزامى العطري لكي تحصلي على إسترخاء أكثر..
2- جففي قدميك وقصي أظافرك وابرديهما



لتنعيمها..
3-ادهني قدميك بواسطة مقشر خاص لهما ثم افركيهما جيداوهذه اهم خطوة لإزالة الجلدالميت افركي المنطقه العليا للقدم بالحجرمع التركيزعلى منطقة الجلد الخشن مثل الكعبين أوعلى الإبهامين ثم اغسلي كل بقايا المقشر وجففي القدمين تماما..

4- اسندي قدمك على إحدى يديك بوضع إبهامك على باطن القدم واصابعك على ظاهرها استعملي اليد الأخرى لتدليك قدمك بكريم مرطب



ابدئي من قاعدة كل أصبع إلى أسفل القدم في حركات دائرية صغيرة بإبهام يدك والسبابة..

5-ادخلي المرطب بين الأصابع ودلكي كل اصبع بإدارته برفق بين أصابع يدك فهذا يساعد على تنشيط تدفق الدم وتنشيط نقاط ضغط القدم على الأرض..

كرري الخطوتين (الرابعة والخامسة مع القدم الأخرى)
6- تمددي لمدة تتراوح بين 5إلى10دقائق وقدماك فوق مستوى رأسك واسنديهما إما على وسادة أو على حائط فهذا يخفف التوتر في القدمين والساقين وقد يريح الأوردة المتعبة والمتألمة..

يعطيك العافية بسمة محتاجين للتدليك كثيراً

الله يعافيك طبعا محتاجين جت الجامعة بكرفها